너무 뚱뚱해서 살뺴고 싶은 것도 당연한 욕망이지만 또 동시에 너무 말라서 살찌고 싶어하는 것도 당연한 욕망이라고 할 수 있다. 살, 어떻게 건강하게 찌울 수 있을까?
마른사람 체질 건강하게 살찌는 방법 살찌우는 방법
살찌우는 일은 일본 스모선수들을 보면 어느정도 감을 잡을 수가 있다.
1. 스모선수들이 살 찌우는 방법
가장 건강하게 단백질을 흡수할 수 있는 음식은? (보기)
한 때 스모의 최고 정점에 있었던 요코즈나 하쿠호의 경우를 보면, 그가 약 16살 때 일본에 처음 왔을 때에는 키 175cm에 68kg 정도로 분명 또래들에 비해 좋은 체격을 갖고 있었지만 스모 선수가 되기에는 너무 말랐다는 것이 단점으로 지적되었다.
그래서 하쿠호 소년은 스모에서 전해내려오는 살찌기 비법을 누구보다도 철저히 수련하여 지금은 192cm에 158kg에 이르는 우람한 체격을 갖게 되었다고 한다.
스모 선수들은 놀랍게도 하루에 두끼만 먹는다. 그것은 스모 선수들이 아침식사를 거르고 운동부터 하기 때문이다.
2. 하루에 2끼 먹고 어떻게 체격을 키울까?
스모선수들은 합숙소에서 생활하는 것이 일반적이다. 그리고 그들은 일찍 자고 일찍 일어나는 생활을 실천한다.
가장 랭킹이 낮은 선수들이 새벽 4~5시쯤에 제일 먼저 일어나서 기초운동과 몸풀기운동을 시작한다. 그러면 랭킹이 그 다음으로 높은 선수들이 차례차례 연습에 참여하고 마지막에는 가장 랭킹이 높은 선수가 참여함으로서 본격적인 연습이 시작된다. 그렇게 운동을 하다가 아침 연습이 끝나고 나면 아침 10시~11시가 된다.
스모 선수들은 전골을 주로 먹는다. 전골처럼 각종 재료를 넣고 푹 끓여먹는 요리는 그냥 구뭐먹거나 삶아먹는 요리보다 영양소를 쉽게 흡수할 수 있다는 장점이 있다. 그러나 전골 자체가 살을 찌게 도와주는 것이 아니다. 전골은 어디까지나 스모선수들의 순발력과 근력을 유지시켜 주기 위한 근육 키우기용이고 살찌우기 위한 목적으로는 쌀밥을 많이 먹는다.
그리고 당연한 일이지만 아침을 굶고 운동을 했기 때문에 아점 무렵이 되면 10대말~20대초의 청소년들은 엄청나게 먹어댄다. 그러나 그들의 배가 부른 직후에도 스승은 더 먹을 것을 요구한다.
스모는 먹는 것도 훈련이기 때문이다. 즉, 일반사람들이 아무리 밥을 많이 먹어도 스모 선수 몸매가 쉽게 될 일은 없다.
3. 낮잠을 자는 것도 훈련에 일환
그리고 그 다음이 중요하다. 식사를 마친 후에는 낮잠을 의무적으로 자도록 되어 있다.
식사 직후에 잠을 자면 좀전에 섭취한 엄청난 칼로리가 체내에 저장되어 살이 찌기 때문이다. 그리고 낮잠에서 깨어나면 다시 저녁 운동을 하고 저녁 식사를 한다.
살을 찌기 위해 식사와 함께 맥주는 마시는 일도 있다. 간식도 자유롭게 사먹을 수 있다. 다만 하쿠호나 그의 몽골인 스모 선배 아사쇼류 같은 일류 요코즈나들은 자신의 체중이 너무 불었다 싶으면 식사조절을 하기도 한다. 무조건 살이 찐다고 좋은 게 아니라 그들 나름대로 적정 체중에 대한 개념이 확실한 것이다.
4. 정크푸드로 살을 찌우면 되지 않는가?
그렇게 살찌는 게 목적이라면 정크푸드로 알려진 음식 등을 먹으면 될 것 같지만 스모에서는 그것은 또 용납하지 않는다.
스모는 지구력은 별로 필요없지만 순발력은 중요한 종목이라서 지방도 몸 전체에 고르게 퍼지는 피하지방을 선호하지 그냥 살만 뒤룩뒤룩 찌는 내장지방은 원하지 않는다.
살만 찌면 장땡인 줄 알았던 스모가 단거리 달리기 훈련을 실시한다는 것이 신기하다. 그러나 스모는 엄연히 자기들 룰에 맞는 이상적인 육체가 무엇인지 알고 있다.
스모에서도 정크푸드를 멀리할 것을 권장하고 있으며 쌀밥으로 체중을 불리고 전골을 통해 단백질을 흡수하는 것을 이상적인 식단으로 본다.
그리고 웨이트 트레이닝은 하지 않지만 스트레칭에 엄청나게 많은 시간을 투자한다. 스모선수는 유연성이 생명이기 때문이다. 몸에 유연성이 없으면 그 무거운 체중 탓에 가랑이와 무릎 관절에도 엄청난 부담이 가기 때문에 선수생명이 짧아진다.
근육이 발달하고 살이 찌는 데 가장 방해가 되는 일은 바로 올빼미 생활이다. 스모에서는 일찍 취침할 것을 가르치지만 낮잠을 잔 젊은이들이 밤에 일찍 자기란 쉬운 일이 아니다. 그러나 하쿠호는 억지로 잠을 열심히 잤고 그 덕분에 키와 체격이 엄청나게 성장했다.